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    绳梯训练,究竟能练些什么?

    来源:http://www.ycslrope.cn/news/155.html   发布时间:2021-02-25

    绳梯训练,究竟能练些什么?
    足球训练当中绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步,灵活性,敏捷性的训练方法!
    1、绳梯能提高快速脚步移动能力;能提高身体的灵活性,平衡性和协调性。
    2、绳梯的锻炼能增强脚底肌肉,踝关节和膝关节的小肌肉群功能,降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。
    3、绳梯是通用的培训工具,还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练绳梯,会增加神经系统对速度的记忆,使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。
    绳梯训练有如下常用训练方法,专业人士可以继续开发:
    1.前进小碎步
    方法:前脚掌着地,每步落在小方格以内,绳梯训练要求轻快、节奏感强,脚踝有弹性。
    目的:培养节奏感,增强脚踝小肌肉群力量。
    2.横向小滑步
    方法:身体横向站立开始,两脚平行滑动,依次落入小方格内。同样,轻盈快速,保持前脚掌着地。
    目的:提高脚频和速度。
    3.前前后后
    方法:身体横向站立开始,两脚依次踏入小方格内,再依次踏出小方格外。

    目的:发展脚步控制力,身体平衡能力。

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